makaron rano

11.05 PLECY Wczorajsze testy biegowe zaliczone... udało sie przebiec maksymalna ilość kołek. Patrząc ile osób nie zaliczyło nie jest tak źle z kondycja. Widocznie pomogła naszej "grupce" motywacja lekkoatletek 8-)które z nami biegły. Po południu mecz a ,wiec do póki zajechałem do domu musiałem już być na siłowni. Na trening nie zostało dużo [...]

21.05 KLAta /SFD/Images/2015/12/31/9f640699a34d4cd8aeb2f311ecfe8d24.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/a5531305f7b84dd5a44bdf373401afc2.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]

31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]

14.06 Łapy /SFD/Images/2015/12/31/787e629f4b3448269e5e9867a325b918.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/1108c7f5671146e2b2070ce3ad9e319e.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr [...]

24.06 PLECY Na dniach będę robił zapewne podsumowanie , ponieważ muszę wcześniej wyjechać do pracy a nie wiem jeszcze jak się wszystko ułoży i czy będę miał tam czas na treningi itp . Jednak postaram się, jeśli będzie to możliwe znaleźć na wszystko czas . /SFD/Images/2015/12/31/fc328624a7e34ac288009d083489a0dc.png BurnShape- 3kaps przed [...]

[...] wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki razowca - na działce grillowe, karkówka, cyc [...]

[...] porach i zazwyczaj 1-2 male jak jestem glodny gdzies wcisne. Glowne zrodla bialka: twarog chudy, piers z kurczaka, tunczyk, jajka. Glowne zrodla wegli: ryz, ziemiaki, makaron. --> Planowany trening: Trening pod kątem zwiększenia masy, glowny nacisk na dol klaty ktora jest najbardziej oporna. Nizej podaje jak on bedzie mniej wiecej [...]

[...] DIETA bcaa 10g aero 09.00 omlet jajko cale 60g + balka jaj 210g + owsiane 65g + otreby 20g + bialko 15g + dzem niskoslodzony 25g + kakao+ slodzik 12.00 piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g 15.00 piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g bcaa 8g trening vitargo 15g + bcaa 5g aero bialko izolat 25g 19.00 piers [...]

Qrwa rush ja Ci dam hubcio Nigdy nie liczyłem dokładnie. Zjadam 5 paczek ryżu albo 500 g makaronu, do tego szklanka owsa rano, jakiś owoc, wieczorem pieczywko... 6 g na pewno. Aaa po treningu carbo. 23.08. poniedziałek trening sezonowca 1. wyciskanie sztangielek na skosie 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 10/42 x 10 --> lajcik 2. rozpietki poziomo [...]

17 dzień: Rano praca w garazu,potem koszenie trawy,tv potem komp,teraz znów mecze ssanie dzis jak hooj miałem Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,warzywa,oliwa 3.makaron durum,warzywa,oliwa 4.makaron durum,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,słonecznik,warzywa 6.serek wiejski,2 kanapki z szynka i serem [...]

[...] u dziadka na grządkach,potem gotowanie obiadu dla rodziny w sumie na 4dni potem komp,tv jak zawsze 2meczyki wpadły Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.twaróg,smietana,warzywa Suple: [...]

[...] przy domu potem u kuzyna,wrociłem zrobilem aero apety wciąż nieustanny niw iem co sie dzieje przygotowuje się do pracy pomału Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,rolada,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 6.jw może jeszcze coś zobacze jak [...]

30 dzien: Rano praca w garażu potem gra na kompie,aero chwile odpoczywam i na 18.00 do pracy ostatni dzien Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 6.jw Suple: mono rano Trening: 25min aero na rowerku stud [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-_UtVHnYtGwg/Uk6rVUAbqOI/AAAAAAAADXA/xE1xOOGzY-w/s640/20131002_202715.jpg Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g makaron Keczup/sos 20g Warzywa Owoce lody Fish oil/flaxseed oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała [...]

[...] po treningu: Tri-anabol 50g Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g makaron sos 20g Warzywa Owoce Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

[...] 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-xAkw7zdATls/UmkVHyMNPbI/AAAAAAAADmw/jcwBUAwMxII/s512/20131021_142034.jpg mięso mielone 900g makaron 300g sos kupny pomidorki z puszki https://lh3.googleusercontent.com/-a8-e6af6dmg/UmkVMtXnGGI/AAAAAAAADnI/liqaGJqd6p8/s640/20131021_222209.jpg [...]

[...] Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g makaron sos 20g Warzywa https://lh5.googleusercontent.com/-MVAqpeKlZHo/UnJiW4fPo4I/AAAAAAAADrM/pDgNYHchNR8/s512/20131028_201820.jpg malinki [...]

[...] 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-iI8xYPh1iVg/Uouk-PnpJOI/AAAAAAAAD4w/YOn6eE5JE1Q/s640/20131118_152620.jpg makaron 100g mięso 900g/300g na porcję warzywa ok 800g sos https://lh5.googleusercontent.com/-UCuVirFCNRE/UoulAk8Dg7I/AAAAAAAAD34/hFM1oauDprY/s640/20131118_164219.jpg [...]

[...] Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: indyk 250-300g makaron sos Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g [...]

[...] 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: Mięso 250-300g makaron sos Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g [...]